июл 15

Готовим быстрые, полезные и красивые завтраки, как в Инстаграме

Все говорят об этих популярных диетических продуктах. Что такое кейл, ягоды асаи, матча и комбуча и где их раздобыть? Мы составили полный список покупок, чтобы вы могли повторять завтраки, которые неоднократно видели в ленте Инстаграма. И все это можно купить в одном месте!

Кейл (капуста кале)

Из всех зеленых листьев ни один не получил такой "звёздный" статус, как кудрявая капуста, известная также как кейл (кале). Добавьте его к еде или коктейлю, и вы будете окружены блаженным светом здоровья.

А если серьезно, это представитель рода Brassica (вместе с брокколи и брюссельской капустой) – категории растительной пищи, которой причисляют заслуги по снижению риска заболевания некоторыми видами рака. Мало того, что кейл богат питательными веществами, необходимыми для здоровья костей – витаминами А и К, а также кальцием – он обеспечивает почти дневную ценность витамина С.

Хотя кейл может улучшить состояние вашего здоровья, не пренебрегайте другими зелеными дарами природы, которые должны составлять большую часть вашего рациона. Когда делаете себе утренний смузи или шейк перед тренировкой, добавьте ложку пудры кале, чтобы получить все питательные вещества этой капусты вместе со своим напитком.

enter image description here

Можете еще добавить в обычное меню на завтрак хлопья с кейлом, а для здорового перекуса детей и всей семьи возьмите пюре из фруктов с кудрявой капустой и полезные чипсы.

Органическая пудра Amazing Grass из капусты кале, $11.51

Протеин с кейлом от Amazing Grass (идеально для тех, кто ходит в зал), $22.80 (скидка 30%)

Органические колечки Happy Family Organics с фруктами, злаками и капустой кале, $3.27

Суперфуд Happy Family Organics с яблоком, капустой кале и голубикой, $4.49

Органические чипсы Made in Nature из капусты с оливковым маслом и морской солью, $3.99


Семена чиа

Эти темные крошечные семена, кажется, вытеснили льняное семя в популярности. Они появляются везде – от пудингов до напитков. Как и лен, чиа является полноценным источником растительного жира Омега-3, который, как считается, способствует здоровью сердца. Но преимущества на этом не заканчиваются. Всего 1 столовая ложка семян дает колоссальные 5 граммов клетчатки (20 процентов от количества, необходимого женщинам каждый день).

Попробуйте посыпать ими йогурт или хлопья. Это и выглядит эстетично, и помогает похудеть!

enter image description here

Семена чиа от Mamma Chia, $5.50 (скидка 54%)

Семена чиа от Bob's Red Mill, $5.14 (скидка 26%)


Ягоды асаи

Если вы тоже до сих пор не совсем представляете, как выглядят эти ягоды, о которых все говорят, рассказываем: асаи – это маленький темно-фиолетовый фрукт родом из Южной Америки. Визуально эти ягоды похожи на смородину или голубику. Его насыщенный оттенок указывает на высокую концентрацию антоцианов – антиоксидантов, которые помогают укрепить здоровье сердца и снизить риск развития рака.

Не в каждом магазине найдутся асаи – их нужно съесть в тот же день, когда их сорвали. Но не отчаивайтесь – перетертые в порошок, они сохраняют все свои свойства. Добавьте немного воды, сока или молока, выложите красиво фрукты, гранолу, орехи и все! Асаи боул готов. Осталось красиво сфотографировать :)

enter image description here

Органическая пудра асаи Sunfood, $15.99

Органическая пудра асаи Navitas Organics, $25.90 (скидка 35%)


Киноа

Эта круглая крупа, которая славится низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, завоевала популярность вместе с увеличением популярности вегетарианства в Соединенных Штатах. Киноа обладает уникальными питательными свойствами, обеспечивая в порции размером с полстакана 4 грамма белка, 3 грамма клетчатки и множество витаминов и минералов, таких как фолат, калий и железо. Она также содержит те же жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в грецких орехах и семенах чиа.

Ее можно использовать и как гарнир, и в качестве ингредиента в салате, и как альтернативу пресловутой овсянке. Сделайте гранолу из киноа или купите уже готовую. В любом случае, ваши завтраки и остальные приемы пищи будут более разнообразными.

enter image description here

Органические цельные зерна киноа Bob's Red Mill, $7.28 (скидка 32%)

Органическая гранола Bakery On Main, $4.68 (скидка 22%)

Гранола из органических злаков Purely Elizabeth, $6.22 (скидка 23%)


Ростки пшеницы (микрогрин)

Еще до взрыва свежевыжатых соков и личных соковыжималок на кухне у поклонников ЗОЖ в инста-моду вошли маленькие порции ярко-зеленого сока ростков пшеницы. Все потому что ростки действительно содержат много витаминов А, С и Е, а также кальция и магния.

Делайте полезные шоты или добавляйте в уже знакомые и любимые блюда, вроде смузи и боулов – так вы повысите полезность своего рациона.

enter image description here

Органическая пудра из ростков пшеницы California Gold Nutrition, $12.00

Органическая пудра из ростков пшеницы Navitas Organics, $14.53 (скидка 52%)


Комбуча

Если по-простому, комбуча – это чайный гриб. Получают этот напиток с помощью ферментации черного чая, дрожжей и уксусной кислоты. Благодаря этому процессу в комбуче содержатся пробиотики, которые препятствуют воспалениям (читайте – "высыпаниям на коже"), богаты витаминами группы B и кислотами (фруктовой, молочной и гиалуроновой). С помощью комбучи можно улучшить состояние волос, кожи и ногтей, потому у многих блогеров она стала частью повседневного рациона.

Чай комбуча от Yogi и набор для самостоятельного приготовления Cultures for Health разнообразят ваш стандартный набор прохладительных напитков на остаток лета и помогут бороться с вирусами в холодное время года.

enter image description here

Чай комбуча Yogi (16 пакетиков), $3.98 (скидка 20%)

Чайный гриб (закваска) Cultures for Health, $14.99


Чай матча (маття)

Самое интригующее оставили напоследок!

Чай матча известен тем, кто любит здоровый образ жизни и следит за фигурой. Его ценят за колоссальное содержание антиоксидантов и катехинов, которые помогают сжигать жир. Но особую популярность чай приобрел благодаря напиткам в Starbucks. Мало кто не пробовал этот чай в том или ином виде, ведь ленты соцсетей пестрят красивыми фотографиями матча-латте и другими напитками. Если вам понравился вкус этого зеленого чая, добавьте его в свой завтрак.

Использовать порошок чая можно буквально везде: от молочных коктейлей, кофе и лимонада до боулов и выпечки. Но не забудьте обзавестись специальным венчиком для его приготовления!

enter image description here

Органический порошок из зеленого чая матча MRM, $14.99 (скидка 42%)

Органический порошковый зеленый чай маття The Tao of Tea, $18.00 (скидка 10%)

Латте с чаем маття Sencha Naturals, $11.30 (скидка 15%)

Японский чай матча премиум-класса Sencha Naturals, $16.96 (скидка 15%)


Как заказать?

Заказать товары из iHerb с максимально быстрой и выгодной доставкой вам поможет опытный посредник. Выбрать проверенного посредника в можете в нашем КАТАЛОГЕ >>

Полную ИНСТРУКЦИЮ заказа ищите здесь:

enter image description here


Валерия Савина для Bunddler.com

shopogol
652
0