Наверняка у многих есть подружка или друг, который постоянно что-то ест, но при этом не полнеет. Возможно, это связано с хорошим метаболизмом, способностью быстро сжигать калории. Увы, не всем повезло с такой генетикой, но мы знаем несколько способов ускорить обмен веществ.
Не обязательно голодать или сидеть на жестких диетах, для того чтобы худеть. Достаточно проверить свой рацион, сделать его сбалансированным. Убедитесь, что вы потребляете достаточно овощей и злаковых, богатых клетчаткой. Такая еда надолго утоляет чувство голода, а организму требуется потратить больше калорий, чтобы ее переварить. Ваш ежедневный рацион должен быть разнообразным, включать овощи, фрукты, рыбу, орехи, злаковые, молочные продукты. А выбирая кашу на завтрак, проследите, чтобы она не была одной из тех, которые готовятся за минуту по методу "просто добавь воды".
Кратковременный положительный стресс бодрит и поднимает дух, но вот длительное нахождение в состоянии стресса ничем хорошим не заканчивается. Это касается и веса. Метаболизм при продолжительном стрессе замедляется, что и ведет к проблемам с потерей веса. Пейте успокаивающие натуральные чаи, изучайте дыхательные практики и обязательно занимайтесь расслабляющими видами спорта, например, плаваньем или йогой.
Даже небольшая нагрузка на мышцы позволит ускорить метаболизм. В идеале, уделяйте хотя бы по 2 часа в неделю силовым тренировкам и кардионагрузкам. Если у вас нет времени или возможности, даже кратковременные упражнения помогут повысить обмен веществ: 2-3 минуты приседаний в день, подъем по лестнице или прогулка домой пешком сослужат вам добрую службу в борьбе с лишним весом.
Ряд продуктов помогает ускорить обмен веществ, к примеру, грейпфруты, перец чили, зеленый чай. Есть в этом списке и черный шоколад. Главное не переусердствовать с ним, иначе вместо потери веса, все произойдет с точностью до наоборот. А вот несколько маленьких кусочков шоколада в день и настроение поднимут, и повысят метаболизм. Много привычных для нас специй тоже обладают этим свойством. Это черный перец, корица, ваниль и куркума. Но и в этом случае нужно знать меру, чтобы вместо пользы не навредить организму.
Параллельно с занятиями спортом и отслеживанием собственного рациона, можно употреблять биологически активные добавки и жиросжигатели, которые помогут безопасно ускорить метаболизм.
Давайте рассмотрим несколько популярных вариантов:
Капсулы с зеленым чаем
Мягкие гелевые капсулы содержат экстракт зеленого чая, богатый кофеином, EGCG, а также запатентованную формулу Advantra Z, которая ускоряет процессы метаболизма и помогает эффективнее сжигать жир.
Irwin Naturals, Green Tea Fat Metabolizer, 75 Liquid Soft-Gels, $19.99
Капсулы с ягодами асаи
Этот продукт содержит комбинацию полезных свойств ягод асаи и зеленого чая, направленных на контроль потери веса, повышение метаболизма и зарядку организма энергией. Ягоды асаи улучшают общее состояние организма, а экстракт зеленого чая заряжает энергией и улучшает обмен веществ.
Natrol, AcaiBerry Diet, Acai & Green Tea Superfoods, 60 Veggie Capsules, $9.99
Индийская добавка с перцем
Капсулы для нормализации метаболизма, изготовленные из органических сертифицированных трав, и подходят для веганов и вегетарианцев. Эта добавка содержит черный перец, имбирь и индонезийский длинный перец, которые приводят в норму процессы пищеварения.
Organic India, Trikatu, Digestive & Metabolic Support, 90 Veggie Caps, $16.99
Активный жиросжигатель Trans4orm
Станет хорошим подспорьем для тех, кто теряет вес в спортзале и хочет ускорить процесс. В сочетании с регулярными тренировками этот продукт помогает быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии и заметно прибавляет выносливости во время занятий.
EVLution Nutrition, Trans4orm, Energized Weight Loss Support, 120 Capsules, $24.99
Предтренировочный комплекс Cobra Labs
Продукт подавляет аппетит и способствует быстрому расщеплению жира во время тренировки. Одновременно он дает заряд энергии и бодрости, которого хватит потом на целый день, поэтому употреблять в вечерне время не рекомендуется. Можно выбрать коктейль со вкусом лайма, вишни, земляники, ананаса или малины. Одной банки хватает на 30 приемов.
Cobra Labs, The Ripper, Fat Burner, Razor Lime , 0.33 lbs (150 g), $27.99
Надеемся, эта статья помогла вам выбрать путь для снижения веса после череды праздников. Встаём на беговую дорожку уже в эту пятницу и начинаем готовиться к лету!
Irina Zorg для Bunddler.com
